Сколько нужно пить воды? И зачем?

Мы на 60% состоим из воды. Это факт. Мы знаем (или догадываемся, или слышали), что важно поддерживать этот баланс жидкости в организме. Это помогает поддерживать своё здоровье, энергию и даже настроение в тонусе. Но действительно ли требуется постоянно пить? И сколько нужно пить воды на самом деле?

Знаете, многие китайские врачи говорят о том, что пить надо. Постоянно. И много.

• Поднялась температура?

• Болит голова?

• Подскочило давление?

Ну и пару таблеток сверху, просто чтобы показать, что больницы нельзя заменить плакатиком «пейте воду».

Шутки-шутками, а у этой нации действительно какой-то бзик на питье. Каждый второй (ну может быть третий) таскает с собой термос. С этим термосом он / она может завалиться в любую кафешку и попросить кипятка. И ведь дадут. Совершенно бесплатно.

Поэтому стоит присмотреться к привычке пить воду более пристально.

В чём польза потребления воды?

1. Позволяет поддерживать баланс жидкости в организме. Как сказано выше, мы — больше, чем наполовину вода. Если откинуть всё остальное, то по сути мы с вами — это вертикальные лужи Без жидкости многие процессы в нашем организме тормознут, а то и вовсе застопорятся.
2. Вода усиливает наш иммунитет. Как минимум, она увеличивает содержание кислорода в крови и вымывает токсины. Как максимум, всё та же вода ускоряет производство лимфы, заставляет лучше работать слёзные железы, смазывает наши суставы. Короче, «без воды и ни туды, и ни сюды».
3. Вода помогает организму эффективнее перерабатывать еду. Поинтересуйтесь у любого диетолога. Или даже у сторонника любой из популярных (или редких) диет. Любой из них подтвердит, что пить надо больше.
4. Жидкость помогает развивать мускулы. Если в мышечных клетках недостаточно жидкости, они нормально работать не будут. У меня за тренировку запросто уйдёт 1,5-литровая бутылка воды. Некоторые в спортзале и больше воды выпивают!
5. Вода улучшает работу почек. По словам всё тех же китайских врачей, чем больше воды пьём, тем меньше риск схлопотать камни в почках.
6. Конечно же, вода улучшает внешний вид. Если вспомнить легенды, в них часто говорят об «источнике юности». Думаю, речь об обычном фонтане. Где купаются голуби и служащие определённых родов войск. Раз в году. Конечно, сухую и сморщенную кожу не получится разгладить путём заливания внутрь литров воды — всё-таки мы не мячи, которые можно расправить таким способом. Но попробуйте пить больше воды, и возможно через некоторое время заметите разницу. А если нет, см. полезные причины пить воду выше.
7. Последняя по списку, но не по значению… Та-да… Экономия денег. Серьёзно. Замените потребление колы и кофе на обычную воду. И посчитайте экономию в месяц. Даже по 2–3 напитка в день составят 100–150 * 22 рабочих дня = 2200–3300р./месяц. А в год сумма набежит больше, чем на десятку.

Сколько нужно пить воды, на самом деле?

Но если без шуток, то многие слышали совет, что требуется пить 8 стаканов в день. Не слишком точная рекомендация, но хоть какая-то точка отсчёта. Если взять за стакан 200мл, то получается чуть больше полторашки в день.

Опять же, это количество стоит увеличить, если лечитесь, занимаетесь спортом, или живёте в очень жаркой и влажной среде.

Где ж столько воды взять?

В первую очередь, стоит сказать, что кофе, газировка, энергетические напитки не в счёт. Хоть это и жидкости, но они обладают неприятным диуретическим свойством. То бишь, залили в себя кофе, пошли к белому другу. Залили… И слили.

Поэтому считайте только чистую воду. И ещё соки, пожалуй. Учитывайте, что как минимум 80% вышеназванной нормы надо потреблять именно таким путём. Хотя эту цифру можно понизить, если потребляете большое количество пищи, богатой жидкостью, вроде супов или очень сочных фруктов.

Ну и как всё это выпить за день?

Поделюсь некоторыми советами.

1. Самый простой и очевидный. Носите с собой бутылку воды. Везде и всегда. Чем чаще видите свою бутылку, тем чаще будете пить.
2. Хотите есть? Попробуйте для начала выпить воды. Позывы нашего желудка не всегда легко понять. Зачастую мы можем ощущать голод вместо жажды. В следующий раз вместо лёгкого перекуса (или тяжёлого перекуса) выпейте стакан воды. Если через несколько минут всё ещё хочется есть… Ешьте. И пейте воду Кстати, о питье в процессе еды: чем больше выпьете, тем меньше съедите (это к разговору о диетах выше).
3. Технологичный совет: ставьте таймер. Например, выпили воды с утра, поставили таймер на 2 часа. Выпили ещё стакан, переставили таймер. Просто и надёжно. К концу рабочего дня все восемь стаканов будут внутри.
4. Не можете пить безвкусную воду? Добавьте вкус. К примеру, те же китайцы пьют не просто кипяток, а заваривают несколько раз одну и ту же заварку. Но если нет желания пить чай, можно добавить ломтик лимона, апельсина, грейпфрута… На выбор. Главное — никакой химии.
   
5. Мой личный «лайфхак». Прилепите к своему кулеру стикер с надписью: «выпей меня!». И купите кулер, кстати

Переживаете, что выпьете слишком много?

Из-за бешеной работы переживаете, что потеряете счёт стаканам? Не проблема. Наливайте бутылку 1.5 литра каждое утро, и наливайте свои стаканы только из неё. Тогда точно будете знать, сколько нужно пить воды, и когда.

Есть, конечно, и хитрые приспособления, вроде браслетов на бутылку, но мне кажется это уже перебор.

На этом всё. Если это «водное руководство» было полезно, буду рад прочитать об этом в комментариях. А если знаете кого-либо, кому этот материал может быть полезен, можете поделиться им с помощью кнопок социальных сетей.